食後、急に暑くなるわけは

これって太りにくい体質になったってこと？
食事誘発性熱産生
食後の簡単な運動で安心

これって太りにくい体質になったってこと？

最近、食後 30 分～ 1 時間後に、急に
暑くなるのです。
着ている上着を脱ぐほど。

今迄このようなことはなかったので、

血糖値のせい？

糖尿病予備軍からひどくなった？

などと心配になって、調べてみました。

じつは、2 年前から医者に「糖尿病予備軍」
と言われています。

日本で人間ドックを受けた際に聞いたら、
「糖尿病の兆候はありません」と言われた
のですが、フランスに帰ってきたら、また
このように言われました。

基準値が違うのかもしれませんが・・・。
でも “予備軍” と言われると、気になります。

糖尿病と血糖値の関係は、ご存じの方が
多いと思いますが、血糖値は高くないほう
がいい。

血糖値が高い状態は、

・血管を傷つける

・血液をドロドロにする

など、さまざまな負担を血管に与えます。

食後、暑く感じるようになったのは、朝食
を変えてから。

以前は朝食にスムージーを作って、
飲んでいました。

スムージーの中身は、

リンゴ
バナナ
無糖のビフィズスヨーグルト
すりごま
豆乳
亜麻仁油

これらをベースに、他の果物を足したり、
ハチミツなどをたまに入れていました。

そこで血糖値が上がらないように、朝食
の取り方を変えたのです。

相変わらずのスムージーですが、現在は
上記のベース材料のみに落ち着いています。
果物やハチミツは、食後にたまに取るように
しています。

変えたのは完全にミキサーで細かくせずに、
果物の形が残るぐらいでストップすること。

それをスプーンを使って食べるのです。
飲むより食べたほうが果糖がゆっくり吸収され、
血糖値の上昇も緩やかになります。
急激な血糖値の上昇はよくありません。

またスムージーを作る前に、ゆで卵を食べ
ています。

ゆで卵を食べてすぐにスムージーを
食べるよりも、少し間を置いた方が
いいかな？なんて素人考えからですので、
これは正解かどうかわかりません。

ゆで卵を先に食べるメリットは、こちらの
ブログに詳しく書いておりますので、今回
は省略させていただきますね。

食事誘発性熱産生

このような朝食に変えてしばらくしたら、
食後 30 分ほど経つと、毎食 “暑い” と感
じるようになったのです。

食後、なぜ暑くなるのか？
これは代謝が上がったからでした。

【食事誘発性熱産生】

食事をした後、安静にしていても代謝量
が増大すること

食事によって体の中に入ってきた栄養素は、
体内で分解され、消化・吸収され、エネルギー
(体熱)を生み出します。

そしてタンパク質が、一番消費エネルギー
が多いのです。
ですから、タンパク質を摂ることが消費
エネルギー増に必須。

それに “食事誘発性産生” を高めると、
エネルギーの消費量が増えるので、脂肪
燃焼効率が上がり、太りにくくなるのです。♬

食後の簡単な運動で安心

通常、血糖値が急上昇すると、食後に眠く
なったり倦怠感を感じるようですが、
人によっては、暑く感じることもあるようです。
特に炭水化物の接種後。

「血糖値スパイク」と言って、これはよく
ありません。

【血糖値スパイク】

空腹時の血糖値は正常だが、食後に血糖値
が急上昇し、その後急降下する現象。

糖尿病予備軍としては、これもちょっと
気になるので、食後はステッパーで 10 分
ほど足踏みしてます。

食後 15分～30分ほどしてから、10 分
ほど歩くのがいいらしいけれど、ステッパー
も同じかと、勝手に思っているのですが・・・。

歳を取ると今までと違い、からだも
いろいろ変化しますね。

私の友達は、お刺身が好きだったのに
最近は生の魚を食べると、お腹がゆるく
なると言っていました。
合わなくなってきたみたいです。

私は今のところ、食べる物に関しては
以前と変わりませんが、天ぷらとか、
油っこいものが食べられなくなった
知り合いもいます。

私は食べることが好きなので、こうなると
ちょっとさみしいですね。

でも私もいつ、そのように変わっていくか
わかりません。

今のうちに、食べておきましょう。
それには糖尿病予備軍と言われているので
血糖値に気を付けながら、代謝をよくして
いかないと・・・と思っています。