股関節の役割、骨盤の安定性と歩行
突然、股関節が痛くなって歩けなくなった。
片足の股関節だけが痛い。
このような状態になると、
何か悪い原因で起こっているのではないか?
と心配になったり、
「病院に行ったほうが良いかな?」と
不安になりますよね。
そこでこのブログでは、
・ 股関節の痛みの一般的な原因
・ ご自身での対処方法
・ 医療機関を受診する際の目安
などについて役に立つ情報をまとめました。
股関節痛は、放置してしまうと日常生活に
大きな支障をもたらします。
![関節炎](https://senior-yumekatsu.blog/wp-content/uploads/2023/08/hipp.jpg)
歩くのが辛くなると、外出の頻度も
少なくなります。
運動不足になりますし、精神的にも
影響してきます。
股関節の健康について理解し、適切な
対処法を知ることが重要です。
股関節の役割とは?
股関節は身体の中で最も可動域の大きな
関節で、身体を動かすための重要な役割を
担っています。
なぜ股関節に痛みが出てしまうのでしょうか。
加齢に伴って、あるいは体重が重いほど、
関節に負担がかかって軟骨が減りやすく
なります。
また日本人は、先天性股関節脱臼や形成不全、
二次性股関節症が多いのです。
片足の股関節だけが痛いという方、
いらっしゃいますか。
私もこの前、股関節が痛くなったのですが
片足だけでした。
股関節は左右の鼠径部が同時に痛むことも
あれば、左右いずれかが痛むこともあるようです。
また過去に怪我を負った後遺症などが
原因で、バランスが崩れていることも
挙げられます。
変形症股関節症
股関節の病気は 4 つあります。
- 変形性股関節
- リウマチ性股関節症
- 骨頭壊死
- 大腿骨頚部骨折
ただほとんどの方は、変形性股関節症の
ようです。
初期症状としては、
・ 長く歩いたりした後に、だるさや
重いなどの違和感を感じます。
ひどくなってくると、
・ 立ち上がったときや、車を降りてからの
1 歩目が痛くて踏み出せないといった症状が
でてきます。
最もひどい症状としては、じっとしていても
痛い安静時痛です。
安静時痛は、股関節の炎症が強くなり、
水がたまったときに出てきます。
膝と違い、股関節は水が溜まっても、
外見での診断は難しいです。
これらの痛みは、ずっと同じ程度で続く
わけではなく、数週間もしくは数か月単位で
痛みが軽くなったり、強くなったりを
繰り返します。
ただ関節の損傷が良くなったわけではない
ので、病状は進行していくことが多いです。
![関節炎で水がたまると](https://senior-yumekatsu.blog/wp-content/uploads/2023/08/asiita.jpg)
変形性股関節症の原因と治療法
変形性股関節症は様々な原因で発症し、
幼児から高齢者と幅広く発症します。
日本国内の 80 %以上は、股関節形成
不全症が原因といわれています。
股関節形成不全とは、股関節の骨盤側の
かぶさりが不十分な状態です。
そのため、負荷を支える範囲が狭くなり、
年齢とともに骨・軟骨が損傷していくのです。
40~50 歳ごろに医療機関を受診される
患者さんが多いようですが、股関節形成
不全の多くは女性です。
そのため、変形性股関節症も
女性が多くなっています。
治療法としては、
・ 薬物療法
・ 温熱療法
温めることで股関節の血行をよくし、
筋肉をほぐして痛みをやわらげます。
慢性の痛みへの対策として効果的です。
・ 運動療法
ストレッチと筋肉トレーニングが効果的です。
ただ 変形した股関節が正常になることは
ありません。
ご参考のため、NHKの「股関節を鍛える
運動」をご紹介致しますね。
太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えて、
歩行しやすくする運動です。
・ 床にあおむけになり、ひざを直角になる
ように曲げます。
・ 片側のひざを伸ばし、ゆっくり
上げられるところまで上げ、7 ~ 8 秒
止めてからゆっくり元に戻します。
・ 反対側の脚も同じように行います。
左右各 10 回程度を 1 セットとし、
1 日 3 セット行います。
動画はこちらからご覧いただけます。
次に手術です。
日常生活に支障が出るほど痛みが強い
場合は、手術を検討した方がいいでしょう。
股関節痛に対する運動の注意点と予防法
痛みがでているのに無理に運動する人が
いますが、運動すれば多かれ少なかれ軟骨に
負荷がかかります。
痛いときは安静にして、休むのが一番です。
股関節の痛みを我慢して動いていると、
軟骨が減り、変形したほうの足が短くなります。
過度なストレッチや筋トレは、NGです。
![過度の筋トレはNG](https://senior-yumekatsu.blog/wp-content/uploads/2023/08/ng.jpg)
過度の筋トレはNG
股関節が痛くなると関節の曲がりや
ひねりが悪くなります。
無理にストレッチをするとかえって悪化
してしまうので、痛みのない範囲で
ゆっくり動かす方がいいです。
しゃがみ込み動作も控えてください。
痛くて病院に行くような方に必要なのは
「治療」です。
本来は治療が必要な方が正しい治療をせず、
必要のない筋力増強訓練やストレッチを
すると、いつまで経っても治りません。
かえって悪化してしまいます。
関節痛にならないためには、日頃から
関節に負担をかけないようにすることです。
下記のことに気をつけましょう。
食事
肥満は股関節の軟骨へのストレスに
なります。
適切な体重を維持できるように、バランスの
取れた食事とカロリーを心がけるように
しましょう。
飲酒と喫煙
毎日 日本酒換算で 2 合以上の飲酒や
毎日 20 本以上の喫煙は、
大腿骨頭壊死症にかかりやすくなります。
適度な運動
適度な運動は効果的です。
貧乏ゆすりは股関節を長持ちさせると
いわれています。
プールで歩くことも体重をかけずに
筋肉を鍛えられるので、股関節が
痛む方にはおすすめです。
痛みのない範囲で運動すれば、
しばらくの間は予防になります。
でも痛みがひどいときは自己判断せず、
整形外科を受診なさることをおすすめします。
股関節を負担から守って、いつまでも
元気に歩ける身体を目指しましょう!
【参照】
bjd-jpminamitohoku
jinko-kansetsu
” Amazon ” で書籍を出版しています。
「Unlimited会員様」は、すべて無料で
お読みいただけます。
![出版中の書籍](https://senior-yumekatsu.blog/wp-content/uploads/2023/08/book.jpg)
Kindle Unlimited』に登録すると、
・初回 30 日は無料お試し期間
・200 万冊以上の書籍が【読み放題】
無料お試し期限が切れる前に解約すれば、
料金はいっさいかかりません。
どうぞ こちら からご覧くださいませ。