標的を見つけたら、すぐに攻撃！
なんとも物騒なタイトルですが、
これは『ナチュラルキラー細胞』のことです。
その名の通り、生まれつきの殺し屋で、
常にあなたの体内をパトロールしていて、
病原菌やがん細胞を見つけ次第攻撃します。
これらを殺す力は、極めて強力です。
ただ、NK細胞が弱くなると免疫機能が低下
し、感染症やがんのリスクが増加してしまいます。
今日は私達の体内に潜む、このナチュラル
キラー細胞の働き、そして増やし方をご紹介します。
ナチュラルキラー細胞（NK細胞）は、
免疫系の一部で、健康を保つために、
とても重要です。
体内の異常な細胞（例：がん細胞やウイルス
感染した細胞）を標的として攻撃する、特殊な
細胞です。
NK細胞は他の免疫細胞とは異なり、特定の
抗原に対する記憶を持たず、非特異的な標的
細胞を攻撃します。
この細胞が、がん細胞などを攻撃する
メカニズムはいくつかありますが、その主な
方法は以下の通りです。
- 細胞傷害
NK細胞は、標的細胞の膜に特定の受容体
と結合し、細胞毒性因子を放出して
標的細胞を直接攻撃します。
この細胞傷害作用により、がん細胞の
死滅が促進されます。 - アポトーシス誘導
標的細胞にアポトーシス（細胞死）を
誘導するためのシグナルを送ります。
これにより、がん細胞は死に導かれます。 - サイトカイン放出
NK細胞は、標的細胞と相互作用することで、
“サイトカイン” と呼ばれる免疫調節物質
を放出します。
これにより、周囲の免疫細胞が活性化され、
がん細胞を攻撃するための免疫応答が強化されます。 - 抗体依存性細胞傷害
抗体が標的細胞に結合した場合に、その
抗体を認識して標的細胞を攻撃します。
抗体依存性細胞傷害（ADCC）として
知られています。
NK細胞はその強い殺傷能力から、がん治療
にも利用されています。
ナチュラルキラー細胞を増やすには
このように私達のからだを守ってくれる
『ナチュラルキラー細胞』。
ぜひ増やしてみたいと思いませんか。
このような方法で、増やすことができます。
- 適切な栄養摂取
ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、セレン
などの抗酸化物質やミネラルは、NK細胞
の活性化や増殖に役立ちます。 - 適切な睡眠
十分な睡眠を確保することで、免疫機能
が強化され、NK細胞の活性化や増殖が
促進されます。 - 適度な運動
適度な運動は免疫機能を向上させ、
NK細胞の活性化や増殖を促進すること
が示唆されています。 - ストレス管理
長期間にわたるストレスは、免疫機能を
低下させます。
リラックスすることで、NK細胞の活性
化が促進されます。
「でも、毎日忙しくて時間もないし、
ストレスもあるし・・・」
とお悩みの方。
簡単にナチュラルキラー細胞を増やす
方法があるんです。
それは『笑う』こと。
笑うことによって、ストレスが軽減されますし、
睡眠にも良い影響を与えます。
笑うと、エンドルフィンやセロトニンなど
の神経伝達物質が放出され、これらの物質
は免疫システムに良い影響を与えることが
知られています。
『エンドルフィン』
ストレスを軽減し、リラックス状態を促進
します。
リラックスすると、ストレスホルモンである
コルチゾールのレベルが低下し、免疫
システムがより効果的に機能します。
『セロトニン』
NK細胞の活性化を促進することが、示唆
されています。
『笑うこと』は認知症予防、若返りにもなる
笑うとナチュラルキラー細胞が増えるだけで
なく、他にもたくさんのメリットがあります。
美容にもいいのです。
そのうえ、認知症予防にもなります。
以下に、いくつかのメリットをあげてみますね。
- ストレス軽減
ストレスホルモンであるコルチゾールの
レベルを低下させ、リラックス状態を促進
します。
これにより、日常のストレスが軽減されます。 - 心理的健康の促進
幸福感や心の健康を向上させます。
ストレスや不安の症状を軽減し、心理的
な安定感を提供します。 - 心臓の健康
心臓血管系を健康に保ち、血管を拡張させる
効果があります。
よって、心臓疾患や高血圧などのリスクを軽減
する助けとなります。 - 社会的結束の促進
コミュニケーションの手段として機能します。
共通の話題で笑うことによって、相互の関係を
強化するのに役立ちます。 - 痛みの軽減
短期的に、痛みの感覚を軽減することが
あります。
笑いがエンドルフィンの放出を促進し、痛みに
対する感受性を低下させる効果があります。 - シワやたるみの軽減
一般的に、笑顔が多い人ほど若く見え
ますよね。
笑顔は、顔の表情筋を動かします。
目の周りや口の周りの筋肉が活性化され、
これにより表情筋が鍛えられ、顔が引き締まり
ハリが促進され、若々しい印象を与えるのです。 - 認知症予防
“大阪大学の研究” では、
笑うことが多い人は、笑う機会が少ない人に
比べ、は認知症リスクが２6％ 低いことが
わかっています。
でも・・・。
「そうそう笑う機会ってないのよね～」
と言われる方もいらっしゃるでしょう。
作り笑いでもいいんです。
たとえ作り笑いであっても、ナチュラル
キラー細胞が活性化したり、副交感神経が
優位になったりすると言われています。
本当に笑った時と同じ効果が期待できるのです。
落語を見たり、YouTubeを見て笑うことも
いいでしょう。
YouTube で「笑える話」で検索すると、
いろいろ出てきます。
日々の生活に笑いを取り入れて、ナチュラル
キラーを増やしましょう。
健康になりますし、それに笑うと若返りますよ。
【参照：jages.net/library】
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