水分不足は危険因子の塊 - 無年金シニアの夢活ブログ

冬場に怠りがちな水分補給
寒い冬に水を効率よく摂る５つの方法
十分な水分補給で、認知症が治る

冬場に怠りがちな水分補給

今朝、窓から外を見たら、あたりが真っ白。
フランスは、そろそろ本格的な冬が始まります。

あなたは、水を飲んでいますか？
「お茶やコーヒーは飲むけれど、水は
あまり飲まない」

という方は、なるべく水を飲むように
心がけたほうがいいですよ。

慢性的な水分不足が続くと、血栓ができ
やすくなりますし、さまざまな健康問題が
発生します。

一般的には、お茶や他の飲み物も水分摂取に
寄与しますが、水が最も純粋で体にやさしい
水分源です。

特にカフェインの摂取には、注意が必要です。
カフェインは摂り過ぎると利尿作用を強め、
逆に水分の排出が増える可能性があります。

水は生命維持に不可欠な、重要な役割を
果たしています。

人体は約 60％から 70％が水分で構成
されており、水はさまざまな生理学的な
プロセスに関与しています。

水分が少ないと、このような症状がでてきます。
これらの症状が出たら、要注意。

口渇・のどの渇き
最も一般的な症状で、水分が不足すると、
口やのどが渇いてくる。
尿の色の変化
十分な水分を摂らないと、尿が濃く
なる。
明るい黄色や、淡い黄色が理想的な尿の色です。
尿量の減少
適切な水分を摂取しないと、尿量が
減少する。
頭痛
脱水により脳の組織が縮むことがあり、
頭痛が発生。
めまい・立ちくらみ
血液中の水分が減ると、血液が体の各
部分に効率的に供給されなくなり、めまい
や立ちくらみが起こる。
疲労感
脱水はエネルギー供給にも影響を与え、
疲れやすくなる。
集中力の低下
脱水により認知機能が低下し、集中力や
注意力が低下。
乾燥した皮膚
水分不足により皮膚が乾燥し、ひび割れ
やかゆみが生じる。

そのうえ、慢性的な水分不足は、
脳梗塞や心筋梗塞などのリスク要因となります。

健康な成人の一日必要摂取量の目安は、
体重 1kg あたり 30ml ~ 40ml です。

それでは、1日に必要な水分の摂取量は、
どのくらいなのでしょうか。

アメリカ国立医学アカデミーの発表では、
（2020年）

男性：約3.7リットル
女性：約2.7リットル

ただこの値は、全ての液体摂取と食物中の
水分を合わせた総摂取量です。

また欧米の食事より、日本食は水分が
多いので、異なる場合もあります。

日本人を対象とした信頼度の高い研究は、
まだないようなので、今後の研究が
期待されます。

ただ一般的な食事をしている場合、
純粋に飲料水で補給しなければならない
水分量は、1日 1500ml 以上と言われています。

寒い冬に水を効率よく摂る５つの方法

でも冬になると、水ってあまり飲まなく
なりますよね。

そして、知らないうちに水分が足りなくなるのが、冬。

喉も渇きませんし、暖房で皮膚から水分が
蒸発しやすくなります。

そのため、冬は意識して水分を摂取するよう
にしましょう。

でも、水って味気ないし・・・
こういう方、多いと思います。

私は通常、ガス入りのミネラルウォーターを
飲んでいるので、水は気が付いたときに
飲むようにしています。
シュワっとした爽快感が好きなんです。

ただこれが水道水、または炭酸が入って
いないミネラルウォーターだったら、たぶん
今ほど飲まなくなると思います。

そこで、水にちょっと味をつけると
飲みやすくなるのではないでしょうか。

コップ 1 杯の水を用意します。
そこに下記のものを入れてください。
見た目もよくなり、美味しく飲めます。

レモン 1 切れ
爽やかでさわやかな風味
キュウリのスライスと新鮮なハーブ
（バジル、ローズマリー、タイム）
軽やかで爽やかな風味
シナモンスティックとリンゴの薄切り
シナモンとリンゴの香りが広がる
スライスした生姜とレモングラス
スパイシーでシトラスな風味
冷凍したフルーツを氷として使用
（暖かいところでお試しください）
徐々に広がるフルーツの風味

十分な水分補給で、認知症が治る

シニアになったら、水分補給に気をつけたいものです。

特に高齢者になると、老廃物を十分に
排出するために、若年者よりも多くの水分を
摂らなければなりません。

私達は身体の老廃物を、尿として排出しています。
水分が足りなくなると、当然尿が少なくなります。

また高齢になり腎機能が低下してくると、
尿毒素を濃縮して排泄することが困難になります。

ですから高齢者は老廃物を十分に排出するために、
若年者よりも多くの水分を摂らなければならないのです。

尿量が十分でないと、

・身体が疲れやすくなる

・だるくなる

・食欲低下

これらは水分不足が原因のことが多いようです。

それに十分な水分摂取を行うことで、認知症が
治った例もあるようです。

これから寒い冬になります。
じゅうぶんな水分補給を心がけたいですね。

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