冬場に怠りがちな水分補給
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今朝、窓から外を見たら、あたりが真っ白。
フランスは、そろそろ本格的な冬が始まります。
あなたは、水を飲んでいますか?
「お茶やコーヒーは飲むけれど、水は
あまり飲まない」
という方は、なるべく水を飲むように
心がけたほうがいいですよ。
慢性的な水分不足が続くと、血栓ができ
やすくなりますし、さまざまな健康問題が
発生します。
一般的には、お茶や他の飲み物も水分摂取に
寄与しますが、水が最も純粋で体にやさしい
水分源です。
特にカフェインの摂取には、注意が必要です。
カフェインは摂り過ぎると利尿作用を強め、
逆に水分の排出が増える可能性があります。
水は生命維持に不可欠な、重要な役割を
果たしています。
人体は約 60% から 70% が水分で構成
されており、水はさまざまな生理学的な
プロセスに関与しています。
水分が少ないと、このような症状がでてきます。
これらの症状が出たら、要注意。
- 口渇・のどの渇き
最も一般的な症状で、水分が不足すると、
口やのどが渇いてくる。 - 尿の色の変化
十分な水分を摂らないと、尿が濃く
なる。
明るい黄色や、淡い黄色が理想的な尿の色です。 - 尿量の減少
適切な水分を摂取しないと、尿量が
減少する。 - 頭痛
脱水により脳の組織が縮むことがあり、
頭痛が発生。 - めまい・立ちくらみ
血液中の水分が減ると、血液が体の各
部分に効率的に供給されなくなり、めまい
や立ちくらみが起こる。 - 疲労感
脱水はエネルギー供給にも影響を与え、
疲れやすくなる。 - 集中力の低下
脱水により認知機能が低下し、集中力や
注意力が低下。 - 乾燥した皮膚
水分不足により皮膚が乾燥し、ひび割れ
やかゆみが生じる。
そのうえ、慢性的な水分不足は、
脳梗塞や心筋梗塞などのリスク要因となります。
健康な成人の一日必要摂取量の目安は、
体重 1kg あたり 30ml ~ 40ml です。
それでは、1日に必要な水分の摂取量は、
どのくらいなのでしょうか。
アメリカ国立医学アカデミーの発表では、
(2020年)
- 男性:約3.7リットル
- 女性:約2.7リットル
ただこの値は、全ての液体摂取と食物中の
水分を合わせた総摂取量です。
また欧米の食事より、日本食は水分が
多いので、異なる場合もあります。
日本人を対象とした信頼度の高い研究は、
まだないようなので、今後の研究が
期待されます。
ただ一般的な食事をしている場合、
純粋に飲料水で補給しなければならない
水分量は、1日 1500ml 以上と言われています。
寒い冬に水を効率よく摂る 5 つの方法
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でも冬になると、水ってあまり飲まなく
なりますよね。
そして、知らないうちに水分が足りなくなるのが、冬。
喉も渇きませんし、暖房で皮膚から水分が
蒸発しやすくなります。
そのため、冬は意識して水分を摂取するよう
にしましょう。
でも、水って味気ないし・・・
こういう方、多いと思います。
私は通常、ガス入りのミネラルウォーターを
飲んでいるので、水は気が付いたときに
飲むようにしています。
シュワっとした爽快感が好きなんです。
ただこれが水道水、または炭酸が入って
いないミネラルウォーターだったら、たぶん
今ほど飲まなくなると思います。
そこで、水にちょっと味をつけると
飲みやすくなるのではないでしょうか。
コップ 1 杯の水を用意します。
そこに下記のものを入れてください。
見た目もよくなり、美味しく飲めます。
- レモン 1 切れ
爽やかでさわやかな風味 - キュウリのスライスと新鮮なハーブ
(バジル、ローズマリー、タイム)
軽やかで爽やかな風味 - シナモンスティックとリンゴの薄切り
シナモンとリンゴの香りが広がる - スライスした生姜とレモングラス
スパイシーでシトラスな風味 - 冷凍したフルーツを氷として使用
(暖かいところでお試しください)
徐々に広がるフルーツの風味
十分な水分補給で、認知症が治る
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シニアになったら、水分補給に気をつけたいものです。
特に高齢者になると、老廃物を十分に
排出するために、若年者よりも多くの水分を
摂らなければなりません。
私達は身体の老廃物を、尿として排出しています。
水分が足りなくなると、当然尿が少なくなります。
また高齢になり腎機能が低下してくると、
尿毒素を濃縮して排泄することが困難になります。
ですから高齢者は老廃物を十分に排出するために、
若年者よりも多くの水分を摂らなければならないのです。
尿量が十分でないと、
・身体が疲れやすくなる
・だるくなる
・食欲低下
これらは水分不足が原因のことが多いようです。
それに十分な水分摂取を行うことで、認知症が
治った例もあるようです。
これから寒い冬になります。
じゅうぶんな水分補給を心がけたいですね。
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