ショートスリーパーでない私・4時間睡眠が続くと

睡眠不足の影響
ショートスリーパーとは・・・
睡眠不足の影響と健康

睡眠不足の影響

ここ 1 週間ほど、睡眠時間が 1 日 4 時間。
以前から睡眠時間は少なく、1 日
6 時間ほどだったが、最近 4 時間に
なってしまった。

睡眠不足は、
メタボリックシンドロームや
2 型糖尿病のリスクが上昇するらしい。

もともと夜型なのだが、気がつくと
午前０時、または過ぎている。
それからお風呂に入ると、すぐに
１時を過ぎてしまう。
昨日も布団に入ったのは２時。

それからすぐに熟睡できればいいが、
これが出来ない。

多分心理的なものが関係しているのかも
しれない。

もうじき日本からシドニーに行く。
シドニーに行くと、娘とは同じ部屋で
生活するので、娘の生活時間に
合わせなくてはならない。

娘はよく寝る。
私は娘が寝ているので、目が覚めても
起きて動き回ることができないので、
ベッドでスマホで本を読んだりしている。

１日の中で動ける時間が極端に
少なくなるわけだ。
その頭があるから、今時間が
あるうちに・・・
多分この思考が原因だと思う。

別にこれといって必ずやらなければ
ならないことはないのだが、
今時間のあるうちに、やっておきたい
と思うことはいろいろある。

でも最近、肩こりが激しい。

首が前以上にまわらなくなってきた。
首を回すと、ゴリゴリと音がする感じ。
当然、首が回らない。
無理に回すと痛い。

買い物に行き、重い物を持って
歩いて帰ってくることがある。
これが肩こりの原因だと思っていたが、
どうやら睡眠不足の影響が大きいようだ。

調べたら、疲れによる肩こりを感じるのは

・睡眠不足

・運動不足

この２つが多いらしい。

それに昼間、パソコンに向かっていると、
自然に船を漕いでいる。
以前もあったが最近はちょっと増え、
１日に３回ぐらい。

ショートスリーパーとは・・・

ショートスリーパーの代名詞の
ように言われている ” ナポレオン ”。
じつは、彼はよく居眠りをしていたとの
節もある。

ショートスリーパーの特徴としては、

・ 1 日に 4 〜 6 時間の睡眠で十分な休息を
得ることができる

・睡眠の質が高い

・昼寝を必要としない

だそうだ。
私はやっぱりショートスリーパーには
なれそうもない。

１日４時間以内の睡眠で知られているのは、

・ナポレオン　　　　　３時間

・明石家さんま　　　　３時間

・マーガレット・サッチャー（イギリス元首相）
　4時間

・トーマス・エジソン　４時間

彼らは肩こりなど、なかったのか？

睡眠不足の影響と健康

私はあきらかに不調が続いている。
そこで睡眠不足の影響について
調べてみた。

まず ” 良い睡眠 ” とは、
3 つの条件がそろうことが必要だそう。

・ 十分な睡眠時間（量）

・ 安定した眠り（質）

・ 規則正しい睡眠（リズムまたはタイミング）

いずれか 1 つでも欠けると健康に影響が出る
とのこと。

私にはすべて欠けている。

睡眠不足になると、

・免疫力に影響を及ぼす。

風邪をこじらせて肺炎になるリスクが増す。
睡眠時間が 5 時間未満の人は、8 時間睡眠の
人に比べて 1.4 倍という報告がある。

そして調べてわかったことだが、
「さすが日本」と思ったこと。

『睡眠時無呼吸症候群』の持病が
ある人は、新型コロナウイルスワクチンの
優先接種対象となっていたこと。

これはフランスでは聞いたことがない。

・パフォーマンスの低下

これは最近特に感じる。
ちょっとゆったりしていると
すぐに居眠りしてしまう。
時間としては１０分程度だが、
効率が悪い。

昼寝をすればいのだが、私は
子供の頃から、昼寝をすると
夜眠れなくなる。

だから昼寝をしないほうが、夜
熟睡できた。
これは今も同じ。

・記憶力の低下

脳にある海馬は、記憶の整理をし、
大脳皮質に古い記憶として保管する。
睡眠不足だとその海馬が縮小するので、
記憶力の低下に通じる。

これが正しいとすれば、勉強しても
効果がでないのも納得。

・ 生活習慣病の発症リスクを高める

睡眠不足になると、ホルモンに影響して
食欲を増大させ、肥満を招く。

高血圧、糖尿病、肥満はいずれも
動脈硬化の危険因子。

狭心症や心筋梗塞などの心疾患、
脳出血や脳梗塞などの脳血管疾患の
リスクを高める。

このように書かれていた。

フランスにいたときは、ほとんど
間食はしなかった。
ただ最近は間食が多い。

「日本でしか食べれないから」と
以前は食べなかった和菓子なども
買って食べている。

これは睡眠不足の影響もあったのかも。

毎日、今日は早く寝ようと思って
いるのだが、気が付くと０時になっている。

こうしてブログを書いていても、
目がショボショボ。

「あと２週間したら、イヤというほど
寝れる」という思いもある。

でも居眠りしながら仕事をするよりも、
睡眠をしっかり取った方が効率がいい
ことは確か。