ラベンダー精油とメラトニンの関係：安眠への秘訣
夜でも 25℃ 以上になる熱帯夜が続くと、
暑さでなかなか眠れませんね。
睡眠不足が続くと、体調不良につながる
可能性もあります。
猛暑日こそ、ぐっすり眠って疲れを
取りたいもの。
今日はラベンダーのエッセンシャルオイルを
使って、睡眠の質をあげる方法をご紹介します。
精油 = エッセンシャルオイルですが、
オイルと言うと様々なオイルと混ざってしまい、
わかりにくい方もいらっしゃると思います
ので、今後はエッセンシャルオイルと
呼ばずに『精油』と書かせていただきます。
「夏は暑くてどうしても眠れない！」
「睡眠不足でツライ」という方は、ぜひ
実践してみてくださいね。
ラベンダーの香りは、ストレスの影響を軽減し、
睡眠中の心拍数の低下を補償することが
実験の結果わかっています。
【参考文献】
快適な入眠には、自然な眠りを誘う働きが
ある「メラトニン」というホルモンが、
しっかり分泌されることが不可欠です。
睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが
不足すると、
・ 夜中に何回も目覚める
・ 眠りが浅い
このような症状が起きます。
このメラトニンは「セロトニン」という
ホルモンが原料になって作られます。
セロトニンは、
怒りや焦りなどのマイナスな感情を抑制し、
精神を安定させる効果があります。
精神が安定して幸福感を得やすくなることで、
食べ過ぎの抑制効果も期待できます。
そのため「幸せホルモン」とも呼ばれて
いるのです。
セロトニンを増やせば、ストレスの軽減や
睡眠の質の向上作用が期待できます。
ラベンダーに含まれる香り成分
「酢酸リナリル」は、精神を安定させる
セロトニンを誘発し、脳内でメラトニン
（睡眠ホルモン）に変化します。
ラベンダーの精油をお使いになれば、
今夜から快適な睡眠が得られますよ。
選び方のコツ：真正ラベンダー vs スパイクラベンダー
ラベンダーの精油の使い方をご紹介する
前に、精油の種類についてご理解いただき
たいと思います。
ここで間違った精油を選んでしまうと
期待した効果は現れません。
精油といってもいくつかの種類が存在し、
それぞれ異なる特性を持っています。
まずラベンダーの種類は、何種類あるか
ご存じですか？
ラベンダーは、 40 種類以上の品種があると
言われています。
精油としては、主に3種類が流通しています。
真正ラベンダーは、
別名 「トゥルーラベンダー」と呼ばれて
います。
交雑種が多いラベンダーの中でも原種に
最も近く、中でも南仏プロヴァンス地方
原産のものはフランス政府が品質保証を
しており、最高級の精油が採れることで
有名です。
各ラベンダーの特徴は、
真正ラベンダー
学名：Lavandula angustifolia、
Lavandula officinalis
・ 優れた薬効と「バランスの良さ」が特徴。
・ 世界で最も高く評価されている薬草のひとつ
・最も華やかな香りで知られており、
リラクゼーションや安眠に最適な香り
スパイクラベンダー
学名：Lavandula latifolia、
Lavandula spica
ラベンダーの香りに似ていますが、真正
ラベンダーにはない芳香成分の「カンファー」
を含んでいます。
そのためよりクリアでシャープな、いっそう
爽やかな芳香です。
ラバンジン
学名：Lavandula hybrida
真正ラベンダーとスパイクラベンダーの
交配種です。
香りの甘さは控えめで、フローラル感も低いです。
「草っぽい匂いでガッカリ」
「思ったのと香りが違う」
とお感じになられたとしたら・・・
あなたが購入されたその精油、
真正ラベンダーでしたか？
草っぽい匂いというのは、真正ラベンダー
ではない可能性があります。
精油をご購入されるときは、必ずラベルを
ご覧ください。
例としてあげてみました。
このように書かれていれば安心です。
・学名
・エッセンシャルオイル 100％
これらを確認してください。
現在ラベンダーの市場価格の高騰に伴って、
出元不明のラベンダーオイルに合成成分を
混ぜたオイルが出回っています。
本来の効果は期待できませんし、
ラベンダーの本来の香りとも違ってきます。
南仏プロヴァンス産と書かれていても、
極端に価格の安い精油にはご注意ください。
真正ラベンダーの力で心地よい眠りを手に入れる
大変お待たせいたしましたが、
真正ラベンダーの精油を使った
安眠方法をご紹介いたします。
・ アロマバス
精油をお風呂のお湯に入れて入浴する方法です。
お風呂に 5 〜 10 滴ほど入れます。
自分好みの濃度で調整してください。
おやすみになる前の 1 〜 2 時間前に、
38 度～40 度のぬるめのお湯に 15 分ほど
浸かると寝つきがよくなります。
・ 寝る前のストレッチ
真正ラベンダー精油を１滴、手のひらに
垂らして、ゆったりとした気持ちで、
のんびりと軽めのストレッチをしてください。
血行が良くなり、副交感神経が優位になります。
・ 枕元に真正ラベンダー精油を染み込ませた
ハンカチを置く
真正ラベンダー精油に含まれる
「酢酸リナリル」が、セロトニンを
誘発します。
その後脳内でメラトニンに変化するため、
眠気を感じるようになります。
真正ラベンダーの精油を選び、
その効果を最大限に活かしてください。
あなたは今後、ラベンダーの香りに
包まれながら、心地よい眠りにつくことが
できるでしょう。
【参照】
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